In primul rand, este esential sa intocmesti un program saptamanal de antrenament ca acesta:

Luni Marti Miercuri Joi Vineri Sambata Duminica
Picioare Brate si trunchi Picioare Brate si trunchi Picioare Brate si trunchi

N.B .: Duminicile sunt de obicei rezervate odihnei sau lucrarilor in zona care are cea mai mare nevoie de ea.

Acesta este doar un exemplu; principalul lucru este sa creezi un program saptamanal.

Intr-o sesiune de antrenament pentru picioare, daca doriti sa lucrati pe coapse, puteti aseza electrozii pe cvadriceps. Este important sa pozitionati corect electrozii inainte de a conecta cablurile. Deoarece se utilizeaza un curent dreptunghiular bifazic compensat, culoarea conectorilor (rosu sau negru) este indiferenta. In orice caz, trebuie respectate indicatiile din manual. Odata ce sesiunea este terminata, puteti trece mai departe pentru a lucra muschii gastrocnemius. Puteti detasa electrozii de cvadriceps si plasati-i pe muschii gastrocnemius sau, daca au fost deja asezati altii, puteti pur si simplu sa deconectati stifturile si sa le conectati la electrozii de pe muschii gastrocnemius pentru a incepe tratamentul. De asemenea, puteti alege programul agonist / antagonist si puteti lucra secvential si simultan pe cvadriceps si biceps femoral.

Cele mai confortabile imbracaminte de purtat atunci cand se utilizeaza un electro-stimulator sunt hainele sport, in special pantalonii scurti la antrenarea picioarelor si un tricou usor la antrenarea abdomenului sau a spatelui. Este important ca acestea sa fie usoare, pentru a permite accesul rapid la cabluri si sa va permita sa va deplasati liber.

Este o idee buna sa urmati aceeasi secventa de plasare a electrozilor. De exemplu, de sus in jos sau invers. In acest fel, plasarea electrozilor devine o operatie aproape automata si rapida, care va economisi mult timp.

Dupa primele cateva zile, este important sa cresteti treptat intensitatea, in functie de sensibilitate. Scopul trebuie sa fie cresterea nivelului de intensitate al curentului. Dar nu uitati cuvantul cheie: treptat.

De fapt, lucrul cu intensitati prea mici implica foarte putine fibre musculare. Cu toate acestea, este important sa permiteti organismului sa se obisnuiasca cu el si sa-i creasca intensitatea treptat. Cresterea intensitatii implica mai multe grupuri musculare si antrenamentul poate da rezultate mai bune. In acest caz, se spune ca, creste recrutarea spatiala a fibrelor.

La inceput, poate fi util sa scrieti intensitatea antrenamentului intr-un caiet.

Un mic secret pentru a creste intensitatea fara a experimenta durere: cand incepe contractia indusa de stimulator, se poate efectua o contractie voluntara a muschiului. Acest lucru mareste activitatea proprioceptiva si reduce senzatia impulsului electric care trece prin muschi: confort maxim si rezultate mai bune!

Daca utilizati electrostimularea pentru antrenamentul sportiv, este recomandabil sa o faceti asistat de antrenor si sa decideti impreuna ce muschi sa va concentrati si cum sa ii antrenati.

De exemplu, pentru a îmbunătăți viteza de alergare, este esențial să crești puterea piciorului, dar poți alege să te antrenezi și folosind un program de rezistență și viteză. Dacă, pe de altă parte, scopul este îmbunătățirea rezistenței, atunci este de preferat lucrul la rezistență la rezistență.

Toate acestea ținând cont de faptul că este posibil să începeți cu un plan general de antrenament axat pe rezistența de bază și rezistența generală și apoi să treceți la un program specific pentru disciplina dvs. sportivă specifică, odată ce se atinge o bună toleranță a intensității curente.