Postura Corecta - te putem ajuta?

By: 

Pozitia corecta inseamna sa iti antrenezi corpul pentru a sta in picioare, a merge, a sta asezat sau intins.

Corect? Intotdeauna inseamna a respecta starea naturala. In cazul coloanei vertebrale e vorba de a tine cont de forma si pozitia ei naturala.

Spatele, coloana si curburile ei sunt fundamentale. Cu forma si echilibrul lor acestea asigura mobilitate, flexibilitate si suport intregului organism. Coordoneaza de asemenea functiile intregului organism (stabilitate, protectie, preluarea tensiunii data de diferite greutati, transmitator de informatii, suport etc) de unde si renumele de “copacul vietii”.

Orice deviere de la forma si pozitia naturala a coloanei vertebrale atrage o suprasolicitare asupra uneia sau mai multor componente ale sistemul musculo-scheletic cu implicatii neasteptat de puternice si in alte zone, cu rigiditate si dureri ale coloanei care impiedica miscarea libera. Iata de ce:

La nastere coloana vertebrala este complet dreapta. Prima curbura apare in zona cervicala in perioada de mers in patru labe a bebelusilor. In etapa de trecere la pozitia ortostatica, dupa ce invatam sa mergem in picioare, se formeaza a 2-a curbura in zona lombara. Intre cele 2 curburi apare apoi a 3-a, in zona toracala. In final coloana vertebrala va avea 4 curburi in zonele cervicala (C1-C7), toracica (T1-T12), lombara (L1-L5), sacrala (S1-S4/S5 si vertebrele 2-4 ale coccisului). Aceste curburi confera forta, rezistenta siflexibilitate.

Vertebrele zonei lombare sunt cele mai puternice deoarece ele sustin partea de sus a coloanei, trunchiul si pelvisul. Sunt mai des afectate decat zonele toracala si cervicala. Afectarea coloanei vertebrale este legata de inaintarea in varsta si de tensiunea musculara, dar, tot mai mult si de stilul de viata si munca, miscare, stres si greutate corporala.

Coloana este alcatuita din inele osoase (vertebrele) si canalul medular in care se afla maduva spinarii. un fluid extrem de sensibil si important. Intre fiecare 2 vertebre se afla niste structuri ce absorb si atenueaza socurile, numite discuri intervertebrale, compuse din material fibros rezistent la compresie si torsiune.

Cand curburile coloanei sunt exagerate vertebrele vor suferi de artroza. Cand curburile sunt reduse ele sunt mai putin rezistente la compresie si duc la deplasari ale discurilor. Unul dintre cele mai utilizate manuale de fiziologie articulara (Kapandij) a publicat un studiu care arata ca e mai periculoasa o curbura redusa a coloanei decat una accentuata.

Totul tine de musculatura. Existenta curburilor coloanei, mentinerea sau modificarea lor se datoreaza muschilor. 730 de muschi actioneaza asupra coloanei vertebrale. Daca esti o persoana anxioasa, incordata si stresata , asta iti va afecta sistemul muscular si indirect sistemul articular.

De asemenea probleme ale organelor interne pot declansa afectiuni musculo-scheletale datorita impulsurilor continue iritative transmise catre creier care se transforma in hiperexcitabilitate musculara prin care organismul incearca sa protejeze organul in suferinta. Astfel muschii sunt mereu prea incordati si ajungem sa avem multi dintre noi aceleasi probleme si afectiuni neuromusculare.

Nu confunda tonusul muschilor (tensiunea) cu volumul lor. Poti avea un tesut muscular foarte subtire care este intr-o stare atat de tensionata incat poate distruge o articulatie solida cum e cea a soldului. De aceea nu e indicat sa apreciezi starea muschilor dupa aspect ci dupa capacitatea lor de contractare si relaxare.

Niciodata nu forta un muschi hipertonic. Acesta are nevoie intai de exercitii de intindere pentru a echilibra tensiunea sa. Suprasolicitarea musculara a unui organism afectat poate agrava problemele. Orice tip de activitate fizica se recomanda a fi practicata doar dupa detensionarea corpului si corectarea posturii. Exista dovezi stiintifice care arata ca echilibrul postural si starea de bine sunt semnificativ crescute prin imbunatatirea starii muschilor si articulatiilor. Este important sa intindem muschii deoarece acestia isi petrec intreaga viata indoindu-se pentru a permite diverse miscari, de la pomparea sangelui in sistemul circulator sau alimentelor in intestine pana la alergat sau practicarea sportului.

Am auzit cu totii de hernie de disc, lombosciatica, cifoza sau lumbago. Dar problemele coloanei cervicale pot fi mai subtile si mai insidioase de atat. Sa luam un exemplu la indemana:

Partea de sus a coloanei, cervicala este supusa unor miscari variate si solicitante: sa privim ecranele gadgeturilor, sa ne incaltam, sa luam ceva de alaturi, sa vedem cine ne-a strigat sau unde sa parcam masina etc. In plus, pentru ca in urechea interna avem un sistem extrem de sensibil si precis responsabil cu echilibrul, orice afectare cauzata de pozitia deficitara a coloanei cervicale va afecta intreaga postura.

Afectarea coloanei in zona cervicala poate genera probleme de miscare si stabilitate: durere, ameteli, dezorientare, probleme de concentrare, alterarea somnului, a memoriei, cefalee, stari de greata, dureri la nivelul umarului, probleme de vedere sau auz, de inghitire, slabiciune a membrelor inferioare etc.

Inainte de a ajunge sa cauti cele mai eficiente metode de tratament ale acestor probleme, te poti gandi cum sa le previi printr-o rutina care sa iti garanteze beneficii la nivelul muschilor, coloanei si articulatiilor. Adica mai multa forta, elasticitate, echilibru si fluenta in miscari.

Pisicile, celebre pentru agilitatea si flexibilitatea lor, se intind zilnic de mai multe ori. Acelasi lucru este recomandat sa il facem si noi. Iata o serie de propuneri interesante si eficiente:

• Pozitia corpului se corecteaza inca din copilarie, mai ales in privinta ghiozdanului si a pozitiei in banca, la masa si la utilizarea gadgeturilor electronice

• Ridica-te si coboara tinand spatele drept 

• Pozitia corecta de somn - Dormi pe o parte, nu pe burta, cu genunchii indoiti si o perna plasata intre genunchi.

• Practica stretching-ul sau intinderile 

• Fii activ- Cele mai bune exercitii pentru spate si gat sunt cele combinate, care includ stretching, forta si aerobic.

• Mentine o greutate optima a corpului si elimina surplusul de greutate mai ales de pe abdomen

• Hidrateaza-te suficient  pentru mentinerea elasticitatii tesuturilor moi si lubrifierea articulatiilor,

• Actioneaza inteligent la locul de munca 

- Protejeaza-ti spatele, evita rigiditatea acestuia si durerile provocate de sciatica.

- Alege un scaun care ofera un sprijin adecvat spatelui. Tine spatele cat mai drept si evita pozitiile incorecte ale coloanei vertebrale.

- Niciodata nu sprijini telefonul intre ureche si umar

- Ia pauze regulate, daca stai perioade lungi de timp pe scaun. 

- Daca faci deplasari lungi cu avionul ia cu tine o perna pentru gat, care sa iti ofere o pozitie confortabila

- Nu ignora semnale de avertizare - este firesc sa ai uneori dureri de sapte, dar unele simptome pot indica o problema mai grava.

- Nu exagera la sala de sport sau la locul de munca

- Poarta incaltamintea corecta.

Vezi ceti putem oferi pe Medmarket.ro pentru exercitii de indreptare a coloanei.